Forum eportal / Strona: omnie.php
Ja od ponad pół roku nie ćwiczyłem z przyczyn technicznych...
Teraz codziennie biegam, robię 6 Weidera a oprócz tego hantle i sztanga ale to jak na razie w małych ilościach... nie mogę jeszcze za dużo.
brzuszki, pompki i podciągnięcia na drążku w domu wystarczą
no tak na lajcie brzuszki pompki i na laweczce troche bo posiadam w domu ;>
Ćwiczę teraz tylko w domu (nie mam już takiego parcia na masę). Brzuszki, pompki i hantle (mam takie fajne zestawy ćwiczeń, trochę sam kombinuję). Po 30-45 minut co kilka dni wystarcza.
praca praca jeszcze raz praca nie chciało się uczyć to w pracy się "ćwiczy" aaahahahaha żartowałem nie mam na to czasu i za szybki metabolizm
Łohohohoh
30 mint w kosza pykam xD
do 4 h pykam w csa :]
do 1,5 h spacer z psem :]
jakies 20-30 min biegania
dziennie 5 serii po 10
= pompki
= przysiady
= brzuszki
i czasami sztangi 2*5 kg
raz na 2 tygodnie gram w noge z ziomkami z klubu gdzie daje swoje 110% mozliwosci, wiec leje sie, oj leje sie.. xD
hmmm 2 lata chodzilem na karate ale oficjalnie stwierdzam ze tam zeby umiec sie bic trzeba chodzic min.10 lat...co nie zmienia faktu ze po dupie ostro sie dostawało ale skoczylem z tym ze wzgledu na szkole,oczywiscie mialem sztange,hantle wszystko juz sprzedane chodzilem tez na boks ale mialem male problemy z sercem gdzie na koncu jak sie okazalo nie mam zadnych przeciwskazan i moge cwiczyc w dodatku mialem codziennie biegac......heeh lepsze ffa.Na dzien dzisiejszy w domu posiadam tylk oworek treningowy +jak mi sie chce to pompki,po tych kilku latach doszedlem do wniosku ze masa to podstawa tak wiec na dzien dzisiajszy udalo mi sie zrobic 83,5 kg <piwo>
Ja rano biegam w takim fajnym parku
Czasem ide na siłownie moich ziomków w piwnicy xD
A w domu to:
-pompki
-brzuszki
-podciąganie na drążku z kilka razy
Te ćwiczenia się sprzydają bo ja przeważnie w nocy uciekam przed psiarną za malowanie na scianach
Ja ogólnie wam powiem, że ćwiczenia, którę są tutaj wymianiane są bardzo dobre gdyż są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale masy się na tym nie zbuduje. Dodatkowo ćwiczenie tylko jednego rodzaju mięśni może powodować powstawanie dysfunkcju układu ruchu, tzn że jeżeli skupicię się tylko np. na mięśniach brzucha i klatki piersiowej powodujecię rozciąganie wszystkich mięśni grzbietu, a co za tym idzie osłąbienie mięśni utrzymujących kręgosłup, co w okresie wzmożonego wzrostu powoduje pogłębienie bądź powstawanie np. Skolioz.
Ja osobiście ćwiczę :
2 x 4 x 25 pompek ( z czego każda seria 25 pompek na innym rozstawie rąk: szerokość barków, mniej niż szerokość barków, maksymalnie szeroki, no i ostatnie 25 z nogami na podwyższeniu)
2 x 30 brzuszki (pełne)
2 x 15 brzuszki ( niepełne, samo uniesienie barków, ale przytrzymuje napięcie przez 3 - 5 sec)
2 x 30 grzbiety (ręce splecione za głową, wznosy tułowia w leżeniu przodem)
2 x 10 grzbiety ( ale całość, w górę lecą i nogi i tułów)
Nogi:
2 x 50 przysiady
2 x 50 wznosy łydek
2 x 25 wznosy łydek na podwyższeniu
2 x 10 wypady w przód
2 x 10 wypady w bok
2 x 20 przeskoki
2 x 10 wstępowanie z hantlami (10kg)
1 x 250 podskoków na samych palcach
Do tego basket na okrągło xD
Ciekawy zestaw, być może spróbuję bo się przytyło troszkę, trzeba się wziąć za siebie
ja kiedys sporo silowni... a onstani raz biegalem w 2006:P
A tak zeby praktykowal jakies cwiczenia to skakanka i worek:)
Ja od początku czerwca zacząłem chodzić na siłownie.. ale nie jakąś specjalną tylko mamy z kumplami pomieszczenie, w którym była suszarnia a my to na siłke przerobiliśmy.
Mamy 2 ławeczki proste, jedną skośną do brzuszków, wyciąg, hantelki, 3 gryfy, i odpowiednią ilość ciężarków.
Przeważnie robie ćwiczenia ogólnorozwojowe tj:
- ławeczka (12 powtórzeń) -> dokładam ciężar (8 p.) -> dokładam (6p.) -> dokładam (5 p.) [wszystko 3 razy]
- na biceps hantelki po 7kg [10 powtórzeń] na przemian z gryfem 10kg [5 powtórzeń] -> wszystko 3 razy
- triceps 3 serie po 10 powtórzeń
-minimum 100 brzuszków (albo 5 x 20 albo 10 x 10)
+ kilka innych ćwiczeń ale narazie nie robie grzbietu ani nóg w żaden sposób... zmienie to od dzisiaj
biore kreatyne (suplement diety o dużej zawartósci białka) mam zamiar kupić Gainer'a na przyrost masy gdyż mam zajebiście szybką przemiane materii... i nie idzie przytyć.
Gainer'a chce kupić bo nie moge przytyć.. a mam 186cm wzrostu przy masie 72kg więc nie mam ani grama tłuszczu chyba ale jakiś mega chudy też nie jestem.. poprostu szczupły ale chce przytyć
ćwicze codziennie albo co drugi dzień
To tak w większym skrócie.
tiger no no jakbys cos cwiczyl dluzyszy okres czasu itd to 3.6 na witce mozna osiagnac przy tych 72 kg Aha i nie kupuj kreatyny w tabletkach... no chyba ze przy kazdym ''posilku'' bedziesz je rozdrabniał,lepiej kupic w proszku bo lepiej sie wchłania ale jak tam ci wygodniej <piwo>
kup sobie decadurabolin(czy jakos tak) 20 zastrzyków albo idz do lekarza i powiedz ze masz ogromne problemy z łaknieniem i potrafisz nie byc glodny np przez 3 dni... po dwóch wizytach dostajesz recepte na testosteron:)
To się rozpisze teraz
Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek
- klata i klata na skosie: 4 serie po 8 powtórzeń 60/55/50/45kg skos 50/45/40/40 kg
- triceps wciskanie francuskie: 5 serii po 10 powtórzeń 30kg
- brzuch: ćwiczenia na mięśnie skośne dolne i górne
Środa
- biceps: 5 serii po 10 hantlami 15kg
- przedramię: 5 serii po 15, sztangą z obciążeniem 40kg
- plecy: martwy ciąg 5 serii po 8, sztanga z obciążeniem 30kg
Piątek
- braki: sztanga z obciążeniem 20 kg, hantle 8kg
- łydki i uda
- kaptury: sztanga z obciążeniem 40 kg
- brzuch: ćwiczenia na mięśnie skośne dolne i górne
poza tym codziennie rano pompeczki 3 serie po 25 i brzuszki
heh no dopiero zacząłem jakiś czas temu cwiczyć.. wiem, że kreatyna w kapsułkach gorzej sie wchłania ale jets wygodniejsza d ozażywania.. ale nastepnym razej jak bede kupowal to kupie w proszku.. i sobie bede robil te shake'i gainer jest tylko w proszku z tego co mi mowili wiec tez kupie zastrzykow zadnych nie bede sobie robil.. a testosteronu tez nie chce..
mam zamiar ogolnie sobie poćwiczyc.. i brac te odzywki ale zastrzykom i testosteronowi mowie stanowcze NIE!
najwyzej bede chodzil 3-4 lata zanim beda jakies konkretniejsze efekty ale przynajmniej w miare naturalny sposob.. a nie spuchniete miesnie.. jaką chemia sie nie bede trzaskal.. a z tym decadurabolinem to wiesz... zachorujesz podczas brania tego ... dostaniesz antybiotyki.. i wszysko szlak trafi.. a to tanie nie jest.. jeden kolo ktory z nami chodzi na tą silke wlasnie wstrzykuje sobie cos ale nie wiem co to i nie chce wiedziec
Ja stawiam na trening.. i odzywki. Testosteronu nie potzrebuje. Po co mam sciemniac.. ale wiadomo. .wtedy bylyby szybciej widoczne efekty.
Pozdro
Ogólnie mogę się podpisać pod tym co napisał Tiger. Biorąc mocniejsze odżywki typu nitrobolon albo testosteron można się narazić na niezły bebzol i gorę tłuszczu (nie mięśni).
W życiu nie ma tak kolorowo ze możemy cały rok ćwiczyć, złamiesz rękę wyjedziesz gdzieś do roboty, zachorujesz na coś poważnego, ODECHCE się i piękne mięśnie napędzone nitrobolonem czy testosteronem po 3 miesiącach zamieniają się w górę tłuszczu jak szybko je zrobiliśmy tak szybko stają się one gównem. Rodziłem to 2 kolesiom o 2 lata młodszym ode mnie ale mieli moje rady w dupie, owszem jak koksujesz wyglądasz nieźle ale oni zaczęli imprezować odechciało im się ćwiczyć i mięśnie są teraz zwałami tłuszczu mówienie teraz Królik miałeś racje huja im pomoże.
ja staram się poprawić swoją szybkość, więc szczególnie trenuje nogi, ale nie tylko.
a więc..
2x50 brzuszków
pompek nie robie <diabel>
10-15km na rowerze z moim psem huskym u boku..(chociażby ze względu na niego musze tyle jechać, kto tą rase zna, wie ile muszą dziennie biegać)
3x50 przysiadów
hehe ja nie stosuje... mialem kontrole antydopingowa jak trenowalem jeszcze
ja preferuje dłuuuuugie spacery z psem po okolicy w godiznach popołudniowo-wiecozrnych i na piechotę około kilometra do dziewczyny raz na pare dni :]
no to ładnie RaBBit... a właśnie mój kumpel bierze ten nitrobolon.. on coś mi mówił, że to jest na spalanie tłuszczu.. poza tym zdecydowanie przekracza dzienną dawke tych kapsułek.. w sumie zaczął ćwiczyć 1 kwietnia a już widać po nim, że sie wyrobił.. głownie własnie ten brzuch.. miał lekką oponke.. a teraz ma nieźle wyrzeźbione mięśnie brzucha.. ale nie wiedzialem, ze nitrobolon należy do tych mocniejszych odżywek.. ogolnie powiem mu jakie mogą być tego skutki skoro tak mowisz RaBBit.
Ostatnio ze wzgledu na to, że zacząlem ćwiczyć chaotycznie i nie zawsze pamiętałem co i ile razy robiłem tydzień wcześniej i co i o ile więcej powinienem ćwiczyć w obecnym tygodniu postanowiłem sobie rozpisać mój "trening"
http://wklej.org/id/125688/
Jednak należy pamiętać, że jeżeli chciałby ktoś ćwiczyć to co ja powinien się uprzednio zapytać o sposób wykonania niektórych ćwiczeń, bo wychodzenie z mylnego założenia, że się wie wszystko może tylko doprowadzić do poważnego i długotrwałego uszczerbku na własnym zdrowiu, więc zamiast ryzykować - zapytaj, bo to nie boli